Créer et s’exprimer peut faire un bien fou ! N’avez-vous pas déjà entendu quelqu’un vous dire : juste d’en parler, ça me fait déjà énormément de bien! Parfois, notre expression prend une forme plus artistique : théâtre, chant, art visuel, sculpture, poterie, mandala, piano, guitare, musique,

 

Apprendre à s’exprimer :

Saviez-vous que l’expression d’une émotion est une compétence émotionnelle à développer? L’expression des émotions a des impact positifs et notamment la diminution du stress et de l’anxiété ( Amiri, Sanagoo, Jouybari, Bahnampour, & Kavosi, 2019) et de la résolutions des conflits interpersonnels, notamment en apprenant à créer des liens « authentique et intimes avec autrui » (Mikolajczak et al., 2014).

Ça me touche ! Et je peux enfin le toucher !

« L’expression artistique et la création d’images permettent d’obtenir un rendu concret d’une expérience subjective. Ce processus offre effectivement l’opportunité́ à celui qui s’y prête de transformer ce contenu abstrait, sensoriel, affectif en quelque chose d’observable, d’identifiable. » (Frenette, 2019). La thèse de cette étudiante à la maîtrise en art-thérapie au Québec s’intéresse particulièrement à l’impact de l’art-thérapie sur les enfants, notamment par rapport au développement de leurs compétences émotionnelles. L’association canadienne pour la santé mentale rappelle l’importance comme facteur de protection de mettre des mots sur ce que l’on ressent, mais parfois, c’est si difficile! C’est ainsi que l’art offre cet espace et cette matière pour essayer de rendre visible, tangible, concret, ce qui est identifié comme une expérience abstraite, mentale; une émotion, un ressenti.

Je ne suis pas un artiste… Et alors?

Il a été démontré par certaines études que la pratique régulière d’une activité artistique, seul ou en groupe, avait un effet bénéfique sur le stress en le diminuant et en augmentant la résilience (l’Association canadienne pour la santé mentale).

Peut-être vous dites-vous que vous n’êtes vraiment pas un.e artiste et que c’est bien beau, mais cet article ne vous concerne pas dans cette mesure! Et pourtant, on est loin de devoir atteindre une performance ou un produit final. La beauté de la chose est que c’est le processus créatif ou d’expression qui possède toute la vertu et pas du tout dans le résultat en encore moins la performance. Sur la page officielle des arts-thérapeutes du Québec on peut lire : « Le processus créatif comme l’œuvre produite sont considérés davantage pour leur portée thérapeutique que pour leur valeur esthétique ». Alors, à vos pinceaux ou votre piano 😊!

L’art-thérapie :

Dans une forme plus poussée, le processus d’expression créative est tel que nous en avons même fait une discipline de la psychologie, l’art-thérapie, qui est un processus thérapeutique pratiqué par des professionnels de la santé mentale formée en art-thérapie en plus de leur

« L’art-thérapie se définit comme une démarche d’accompagnement thérapeutique qui utilise les matériaux artistiques, le processus créatif, l’image et le dialogue, et vise l’expression de soi, la conscience de soi, et/ou le changement de la personne qui consulte ». (Association des art-thérapeutes du Québec, 2024).

Ainsi, vous pouvez trouver du bon en trouvant vous-même une activité artistique ou d’art expressif, collective ou simplement pour vous-même dans votre salon. Et si cela vous convient ou que vous ressentez le besoin d’aller plus en profondeur, vous pourrez entreprendre des démarches pour trouver un programme d’art-thérapie.

Voici la liste de toutes les situations sur lesquelles le processus créatif et expressif peut avoir des bienfaits et impacts positifs (Association des art-thérapeutes du Québec, 2024) :

  • Abus
  • Anxiété
  • Connaissance de soi
  • Dépendances
  • Dépression
  • Deuils
  • Difficultés émotionnelles et/ou relationnelles
  • Épuisement professionnel
  • Estime de soi
  • Image corporelle
  • Isolement
  • Souffrance physique
  • Stress
  • Transitions
  • Etc…

Les différents types d’expression artistiques :

Si l’inspiration vous manque, nous avons dressé pour vous une petite liste d’idée d’activités artistiques à essayer! Si l’art peut avoir des vertus immenses pour la santé mentale des enfants, il en est de même pour celle des adultes. Alors? Qu’attendez-vous pour essayer?

  • Dessin et coloriage
  • Mandalas
  • Peinture
  • Peinture à numéro
  • Écriture
  • Chant
  • Danse
  • Arts martiaux
  • Musique (écouter ou jouer d’un instrument)
  • Poterie et sculpture
  • Scrapbooking
  • Photographie
  • Artisanats
  • Théâtre
  • Découpage

Nous espérons que cet article vous permettra d’agrandir votre boîte à outils pour prendre soin de votre santé mentale et développer une santé mentale positive. Si vous avez besoin de soutien, vous pouvez communiquer avec le service de soutien familial du Centre d’appui familial en écrivant à famille@cdafsa.ca

Pour aller plus loin :

Association des art-thérapeutes du Québec

Association canadienne pour la santé mentale : l’art au service du bien-être

L’art-thérapie et les compétences émotionnelles chez les enfants (thèse universitaire)

Marie Jeanne