Préparation des fêtes en temps de Covid : Comment trouver l’harmonie en famille?

Depuis presque deux ans, une grande fatigue s’est installée chez nous tous. On parle dorénavant de fatigue pandémique selon l’Organisation mondiale de la santé. Ce phénomène a été observé, au Canada comme tout autant à l’international. L’habilité à bien s’adapter à l’adversité, aux défis, au stress et aux changements réfère au concept de résilience dont l’effet protecteur pendant le confinement a été démontré. L’arrivée de la neige et du grand froid nous rappelle que nous approchons de la fin de l’année 2021. Si quelqu’un nous avait dit il y a deux ans maintenant ce qui nous attendait, nous ne l’aurions pas cru. La résilience dont nous avons été témoins est une source d’inspiration.
Inclure les nouveaux défis (travail à la maison, école en ligne ou en présence, limitation des déplacements, perte d’activité physique, loisirs restreints…) est devenu fatiguant pour tout le monde.

A cela viennent s’ajouter :
• Les confinements à répétitions…
• La fatigue accumulée de l’année
• Les craintes et les inquiétudes
• La situation économique

Voici pour notre introduction, examinons maintenant notre plan pour cette présentation :

Accepter ce sur quoi on n’a pas de contrôle

La pandémie entraîne des changements incertains qui peuvent autant alléger que compliquer notre réalité. Par exemple:

• les grands rassemblements de famille et amis
• le magasinage est plus compliqué en personne et les délais, plus ou moins longs en ligne
• les activités intérieures pour occuper les enfants sont restreintes…

Nouveaux aménagements…encore!

Encore de nouveaux aménagements, cela ressemble à un véritable casse-tête! Aussi, maintenant que l’on a accepté de faire le deuil de ce qui n’est pas possible (fêtes, party de danse, bises et câlins, etc…), pourquoi ne pas saisir l’occasion de simplifier les choses, de nous dépouiller du superflu et de revenir à l’essentiel (par ex.: on fait un échange de services, on se paire avec une autre personne/famille, et chacun commande à l’autre un repas-surprise que l’on mange ensemble virtuellement… et on aide du même coup un resto à survivre! Qu’en dites-vous? Quelles sont vos idées à vous?

Maintenir des rituels

Les rituels sont indispensables en ce temps des fêtes. Ils ont pour fonction de servir de repères, de nous sécuriser en nous démontrant que tout n’est pas compromis et que la vie continue, de renforcer nos liens et de donner de la profondeur à nos moments significatifs, même s’ils sont vécus autrement.
Des exemples de rituels:

• Décorer le sapin même si c’est juste pour nous-même et/ou organiser un concours virtuel
• Préparer vos mets préférés ou traditionnels

Et vous c’est quoi vos rituels ?

Choisir nos priorités pour ne pas se laisser déborder…

Nous sommes face à des contraintes à respecter: se retrouver 24 heures sur 24 tous ensemble, et donc sous le même toit en permanence.

Une stratégie ? Oui, cibler ce qui est important pour nous + modifier nos attentes (soyons réalistes) + planifier en conséquence.

Alerte danger à éviter! : vouloir compenser la situation anormale et se retrouver avec une trop grande charge mentale et physique.

Car sans établir nos priorités, on pourrait devoir :
➢ Se transformer en animateur de camp de jour pour distraire les enfants, qui ne peuvent plus voir leurs amis et qu’on préfère garder loin des écrans…
➢ Ramasser sans arrêt derrière nos enfants et nos ados qui chillent à la maison et mangent tout le temps…
➢ Cuisiner en solo les repas des fêtes alors qu’on pourrait partager la tâche… (Les bénéfices de conduire un atelier, on parle à la communauté tout en se parlant aussi à soi-même…)

Alors, profitons pour exprimer nos besoins et nos limites avant de les atteindre, et pour cela :
✓ Faire ensemble une liste d’idées des activités possibles au début des vacances (Cela peut être des activités défis)
✓ Redistribuer les tâches ménagères de façon amusante (par ex.: on fait piger à chacun une tâche par matin)
✓ Solliciter des services ou des offres externes et préorganisés en ligne (jeu d’évasion, séances de gym, karaoké, dégustation de vin, cours de cuisine, etc…)

Saisir l’opportunité pour adopter des activités possibles et s’amuser!

Passons en revue des activités à faire en famille pour rebooster notre temps des fêtes :

1. Fabriquer un terrarium : un peu de verdure ou des fines herbes dans la cuisine, çà vous dit? Allons regarder ce qui est possible de faire en toute simplicité.

2. Suivre un cours de cuisine en ligne
Et si toute la famille participait à un cours de cuisine en ligne? Tout le monde met la main à la pâte! Voilà une belle façon de passer du temps ensemble et d’apprendre en s’amusant.
L’Académie culinaire offre une foule de leçons gratuites sous forme de vidéos et les recettes qui y sont associées.
L’Institut de tourisme et d’hôtellerie du Québec propose aussi quelques recettes sous forme de vidéos pour les enfants.

3. Partir à la chasse au trésor avec le geocaching : visitez Parc Canada pour vous renseigner!

4. Jouer à des jeux de société
Le congé des fêtes = pause des écrans. Après avoir bougé dehors, on prend le temps de relaxer et de sortir les jeux de société et les casse-têtes.
Mais aussi possibilités de faire un karaoké, des énigmes, des dessins, des jeux de mémoire… Fous rires garantis autour de la table!

5. Bouger en dansant
Organiser une soirée dansante à la maison! Bouger les meubles, établir une Play liste de musiques, habillez-vous en conséquence et le rendez-vous est donné!

Et puis, comment faire pour se ressourcer?

Face à l’isolement ou l’ennui qu’on peut facilement ressentir en confinement, on peut être tenté de combler le vide par une surconsommation d’écrans, de nourriture, d’achats en ligne, l’accomplissement de trop de travail ou autres!
Ces moyens fonctionnent temporairement pour nous distraire et fuir le manque, mais ne sont ni efficaces ni durables pour nous satisfaire… et peuvent même nous laisser un arrière-goût de honte, de déprime ou d’anxiété.

Éventail de stratégies pour se ressourcer :

➢ Faire varier les moyens de faire le plein intérieur:
Pratiquer 10 minutes de méditation pleine conscience dirigée en ligne ou à l’aide d’une appli (Nous avons parlé de la grenouille, un exercice facile pour introduire la méditation pour les enfants)
Nous avons parlé également de la marche ‘pleine conscience’ pour les ados et les adultes… Chacun peut trouver son truc pour essayer! C’est toujours une bonne expérience à faire!
➢ Écrire un journal (ou de collage) ou encore un blogue créatif
➢ Lire une bibliographie inspirante ou un guide de voyage pour nous faire rêver
➢ Explorer de nouvelles activités en ligne (cours de dessin, de ukulélé, d’espagnol, etc…)
➢ Jouer de la musique
➢ Faire de la peinture, du dessin, colorier un mandala…

Approfondir les relations

Pourquoi? Et bien, afin de réduire les conversations superficielles et passer des moments de qualité avec notre entourage. Voici quelques suggestions :

• Organiser des visioconférences et on créer des petites salles de discussion (breakout rooms)
• Les marches discussion
• Choisir un thème pour un repas familial
• Tirer au sort une activité à faire en famille

Oser la folie et le plaisir!

Une des stratégies d’adaptation les plus saines est, entre autres, l’humour (pensons au film La vie est belle). J’affectionne les deux versions qui sont selon moi deux immenses films et j’apprécie particulièrement revoir celle de Frank Capra en ce temps de fêtes.

Rire, ça fait du bien! Et le rire est l’un des remèdes les plus efficaces contre le stress. Pourquoi?

Il nous amène à sécréter des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur». Les endorphines apaisent le corps et apportent un bien-être en réduisant les excès d’adrénaline et de cortisol (hormones du stress).
Le rire permet aussi de libérer notre esprit de nos préoccupations. En effet, rire 10 minutes par jour réduit la pression artérielle, améliore la circulation sanguine et l’oxygénation du muscle cardiaque.
Le rire a de nombreux bienfaits et il permet de créer du lien autour de nous.
Le rire est aussi une façon d’exprimer ses émotions, ses sentiments et ses états d’esprit (joie, bonheur, gaieté, optimisme, humour…) et de communiquer avec les autres.

Avez-vous pris une pause rire aujourd’hui? partage de son dernier fou rire? Quelques idées :

➢ Chercher une vidéo drôle sur Internet
➢ Jouer un tour à un collègue
➢ Regarder un extrait d’une comédie/ trouver le sketch que vous aimez d’un humoriste
➢ Appeler un proche qui vous fait rire
➢ Permettez-vous de rire avec les autres lorsqu’ils se mettent à rire
➢ Donner une tournure comique à une mésaventure quand vous la racontez
➢ Oser faire quelque chose d’un peu ridicule, qui sort de l’ordinaire. Ne vous prenez pas au sérieux!
➢ Jouer en famille ou avec des amis à des jeux de société, à un sport…

Restez inspirés : les activités en extérieur!

En se rassemblant en famille et entre amis pour bouger dehors, on fait à la fois le plein d’endorphines et de vitamine D, qui sont de merveilleux facteurs de protection pour la santé physique et mentale.
On s’équipe de bons vêtements chauds. On fait un concours de bonhommes de neige ou une chasse au trésor. On loue ou on emprunte à un voisin ou à la famille le nécessaire pour aller glisser, patiner, faire de la raquette, etc…

Des suggestions?

• Ski de fond: à l’assaut des pistes!
• Randonnée à raquettes: sortez des sentiers battus
• Pêche sur la glace: taquinez le poisson
• Randonnée pédestre: Qui n’a pas ses bottes?
• Glissade: à plein tube : Une belle façon de faire le plein d’air frais et de retrouver votre coeur d’enfant
• Patinage: Il y a toujours une patinoire (même naturelle) près de chez vous
• Géocaching: une chasse au trésor

Voici pour finir les liens pour vos recherches :
▪ Gad Elmaleh le sketch du blond
▪ La grenouille, méditation pour les enfants
▪ Fabrication d’un terrarium
▪ Activités de geocatchinng
https://www.albertaparks.ca/albertaparksca/visit-our-parks/activities/geocaching/
https://www.sepaq.com/
Encore merci de tout coeur pour votre lecture!
Passez de merveilleuses fêtes de fin d’année. Restez…Inspirés!
Joyeux Noël! On a hâte de vous retrouver bientôt pour de nouveaux ateliers…en 2022!

Le Centre d’Appui Familial est toujours là pour vous! Visitez notre site et abonnez-vous à notre infolettre, une belle manière de rester inspiré!

Cet article est rédigé par Sophie Gentilini, notre agente communautaire soutien à la famille